l．適當地宣泄情緒
（1）寫日記：可以把考試結束后的所思所想記錄在日記里，這是你在青春期心路歷程上成長的見證。同時，也可以讓你理清思路，認真地總結一下期中考試失敗的原因。
（2）適當地哭泣：心理學家說，“有時候，眼淚是一劑良藥，是不良情緒的宣泄。”
（3）向朋友（包括長輩）傾訴：向同齡人傾訴煩惱可以喚起情感的共鳴，但我建議大家也可適當地選擇向一些年長的朋友傾訴，他們可以給你一些建設性的意見。
（4）從事自己感興趣的運動：如到操場上踢足球、甚至到空曠的地方大聲喊幾嗓子宣泄一下等，都會起到放松的效果。
2．學會轉移自己的情緒
（1）音樂療法。適當地聽一些柔和明快的音樂可以達到調整情緒的目的，但不要長時間地用來麻痹自己，這樣做不僅達不到調整情緒的目的還可能會導致耳膜受損。另外，自彈自唱也是調整情緒的一種方法。
（2）環境調整法。考試過后，自己的心緒不寧時可以散步，到大自然中去走走。
（3）適當的自我評價。恰當地分析考試失利的主客觀原因。
（4）從容地面對父母的壓力。
