還有一個多月，一年一度的高考就要開始了。對于考生來說，這剩下的一個多月時間，就是最后的沖刺時間。如何調整好自己的心理狀態，順利度過這段高考前最重要的時期，也是很多家長和考生都關心的問題。
為此，筆者請教了一些高中心理咨詢老師，請他們給出一些專業的建議，幫助考生和家長度過考前最重要的一個月，讓考生都能以積極平和的態度去面對一個月后的高考。
建議一：合理作息，緩解身心疲憊
有些考生經過大半年的高三復習后，感覺身心疲憊，似乎有些堅持不下去了，越臨近考試，有些學生的這種表現就越明顯。
這種類型的學生，最重要的是鼓勵。要告訴他們，高考不僅僅是知識水平的較量，很多時候還是意志品質的較量，要相信自己的付出一定會有回報，堅持到底就是勝利。存在這種問題的學生可能抗壓能力方面有不足，但是如果能堅持下來，對他們的意志品質也是一個很大的提升，長遠來說對他們以后面對困難的抗壓能力也是一個提升。
心理咨詢老師建議這些考生，合理安排學習時間，不要把每天都安排得太滿，要給自己一個喘息的時間，平衡學習和休息的時間，調整好自己的狀態，克服浮躁的情緒，養精蓄銳，進入沖刺階段。
建議二：淡化目標，克服焦慮情緒
在考生中比較突出的另一個問題就是焦慮情緒的蔓延，有些考生甚至會因緊張而失眠。導致焦慮的原因大概有三種，一是有些考生擔心自己復習得不夠好引發焦慮；二是有些學生總怕一不小心就考不上心儀大學而焦慮；三是很多學生都擔心自己會發揮失常而引發焦慮。
如何緩解這些焦慮情緒呢？心理咨詢老師建議學生，淡化目標，不要給自己太大的壓力。考生可從相反的方向想想，比如，如果目標無法實現，還有什么其他的選擇，要多想想其他選擇的好處，淡化目標給自己帶來的壓迫感和強烈的欲望，用平常心來對待。
家長：適當關懷，不要盲目鼓勵
家長應如何陪孩子度過考前沖刺期呢？心理咨詢老師建議，家長可以關心孩子，但沒必要刻意關懷。而且要用孩子能接受的方式來表達，不要太極端。有些學生說，父母把家中的電視電腦全關了，甚至連說話聲音都很小，這些看似是為了給孩子創造良好的復習環境，實際上反而給孩子制造了極大的壓力，孩子會覺得如果考得不好就會辜負了父母的期望。其實，家長完全沒有必要這樣做，只要像平時一樣就好，如果太特殊化會讓孩子覺得很不自在。
心理咨詢老師同時建議家長，多跟孩子進行情感上的溝通和交流，要讓孩子感覺到，父母永遠是他們堅強的后盾，這能極大地增強孩子的信心。同時，家長也不要盲目地鼓勵孩子，過多的鼓勵會給孩子制造無形的壓力。雙休日，也不要讓孩子整天窩在家里學習，可以帶孩子出去走走，適當放松一下。要讓孩子更多地感受到親情，幫助孩子減壓。
