隨著高考的日益臨近，緊張、焦慮的情緒也在不少考生和家長間蔓延。
那么，在最后沖刺倒計時階段，高考考生和家長該如何有效減壓？“對于考生來說，盡量在最后時刻保持和平常復習同樣的狀態，也別刻意去管失眠問題。”日前，上海交通大學心理咨詢中心副主任汪國琴告訴新民網記者，考生家長則要注意多使用“正能量” 詞匯，“少說"不要緊張"等否定詞，用"放輕松"這樣的正向詞語代替。”
考生：保持正常作息 睡不著也別怕
“在距離只有3天的時間里，對于考生來說，更重要的是保持一顆"平常心"。”汪國琴告訴記者，所謂“平常心”，不僅僅是指心態要調整好，也要讓心理和生理的狀態協調起來，“最重要的是，避免因為臨近考試而打破此前的日常作息狀態。”
汪國琴說，在臨考前三天的沖刺階段，不建議考生突然對此前的復習節奏進行比較大的改變，“通俗來說就是，這個迎考的"勁兒"不能泄”；但汪國琴也表示，考生可以根據自己的生物鐘等，對于復習節奏做一些微調，“比如把一天中最興奮、最愉悅的狀態調整到考試進行時段。”
而對于不少考生擔心的考前失眠問題，汪國琴也建議無須特別憂心，“畢竟高考是一個應激事件，對此產生緊張是正常的。”
汪國琴說，事實上，在高考期間，人體的應激能力的調動，確實會不易入眠，“這個時候強調必須睡著，反而會起反作用。”而比較科學的處理方式，是更看重“休息好”，“ 躺在床上，身體放松，平靜的呼吸，就是一種很好的休息。相比刻意追求"睡著"，這樣的休息更為重要。”
家長：別說“不要緊張” 做好情緒安定劑
那么，在高考期間，考生家長們又該如何應對呢？“家長們的角色，應該更偏向于后勤保障及考生的"情緒安定劑"。”也因此，汪國琴建議，考生家長們首先要先調整好自己的焦慮情緒，同時盡量少對孩子說“不要緊張”，“而是以"放輕松"、甚至插科打諢的鼓勵來代替。”
汪國琴告訴記者，考生家長首先要為考生做好后勤保障，讓孩子吃好、休息好，“但"吃好"不等于突然補充大量大魚大肉等，飲食只要有營養，和平時差別不大就行。”
汪國琴也表示，家長有考前焦慮情緒也十分正常，“但要調整心態，不要把這樣的情緒傳遞給孩子。”
同時，對孩子不停地說“不要緊張”，反而不利于孩子心態的調整，“"不要緊張"這種包含了否定詞的語句，有可能適得其反。”也因此，在她看來，更建議家長以“正能量”導向的詞匯來引導孩子，“比如說，"放輕松"；或者用一些開玩笑的、幽默的語句來和孩子打趣溝通，效果可能更好。”
此外，汪國琴也建議考生家長，可以多和其他考生家長交流情緒，釋放焦慮，“把自己的焦慮和其他家長交流后，不僅可能得到處理經驗，也會發現大家都有焦慮情緒，很正常，不必看得太重。”
