每年高考(課程)之前的幾天時間,各學校一般都會放假,盡量讓考生把應試狀態調整至最佳。但越是臨近高考,考生和家長就越容易緊張,“自由活動”反而不知道該做什么。對此,高考專家認為,在最后幾天考生盡量不要刻意去做什么,而是順其自然。他們建議考生從認知、飲食、運動和作息時間等方面調整身心狀態,從容迎考。
情緒好時就復習 否則就休息
根據大多高三老師總結的經驗,馬上就高考了,再努力學習也不一定有效果,反而會把自己搞得身心俱疲。建議考生在剩下來的幾天里,最好不要再學習新知識、練習新題型。
在考試之前,重要的是復習以前的知識,這樣有助于頭腦中學習內容的順利提取,有利于考試的現場發揮。
在考試前,考生也不要去想要考取哪所大學,這個時候設想目標已沒有任何意義,只會徒增壓力。總之,在考試前幾天,情緒好時就復習知識,否則就休息。
如考前很焦慮 最好進行放松訓練
有不少考生在考前會很焦慮,想起高考就緊張。對此,老師們建議考生做一些專業的放松訓練會更好。比如:在安靜的房間里,平躺、閉上雙眼,想象放松每部分緊張的肌肉,想象一些愉快的景色畫面。或者在睡前進行低強度的體育鍛煉,之后會很快入睡。
運動是最有效的情緒疏導工具,能減輕應激反應及其對生理的影響,有效釋放壓抑的情感,增強心理承受力。全身心地運動會使身體加速新陳代謝,使人的反應速度加快,促進睡眠,也能使人保持平和的心態。
作息要規律 不要盲目進補
飲食方面,考生需要多吃谷物,供給充足的能量,攝入魚、肉、蛋、奶、豆補充豐富的蛋白質,搭配新鮮的蔬菜、水果,均衡營養,保持精力。不要盲目進補,可多吃富含粗纖維的蔬菜,如空心菜、芹菜等。家長可多煲湯給孩子喝,但盡量選擇清淡滋補的湯。
作息方面要盡力將平日作息時間調整到與高考的時間一致。如果調整不好,也沒關系,只要考生在高考前的幾天里身體健康,就會在考場上有出色發揮。