慢跑，拉伸，放松韌帶。11月12日7:00，李祝帶領他的20名隊員通過了合肥馬拉松比賽的檢錄，在會場做著熱身操。今天是15級地理科學專業的李祝作為安徽師范大學跑吧協會的會長，第一次參加正規的國際馬拉松賽事。這對他來說，有著非比尋常的意義。
從小白到健將
李祝是一名短跑運動員，任校田徑隊前線田徑隊隊長。2015年12月份，共青團中央向全國發起“走下網絡、走出宿舍、走向操場”的倡導，在跑吧前任會長，13級旅游管理專業業余學長的帶領下，李祝開始接觸跑步，用了一個月的時間熟悉且愛上這項運動，在新的世界摸索滾爬。有志而立，著力有處。
“跑吧的前任會長，現在是體育學院的研究生，他是我長跑的領路人，給我的最深印象就是愛跑步，愛到骨子里，就是用所有在跑步。”說到給他最大啟蒙的人時，李祝不由得感嘆。
跑四休三、跑五休二，以這樣一種兼顧訓練與休息的方式，加強自己的長跑技能。馬拉松的訓練注重技巧，而不是盲目地在跑。“針對身體的核心肌群，比如說你的腰腹力量、小腿和大腿的力量進行素質訓練，不會只是單純的跑個十幾公里，跑一個全馬半馬。前期的慢慢跑，一點點累積上去，然后到加速度、加強度等等，是一個比較復雜的過程。”
提及馬拉松運動對人體機能的傷害時，李祝認為因為馬拉松考究技巧，不會跑的人，或是毫無章法的人，可能會對自己的膝關節、小腿產生較大的損傷，對心肺有一個明顯的負荷。“馬拉松挑戰個人毅力與耐力，也離不開科學性的訓練。正確的跑步方法、合適的跑步方式，都會很好的避免這些傷害。跑馬拉松的益處遠遠大于弊端，它不僅是對身體的一個鍛煉，更重要的是對心理上的一個磨練。”
當初弄不清頭腦的小白，儼然成長為經驗豐富、能說會道、帶動更多愛好者的長跑達人。
